【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，红豆大枣粥 、荞麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。钙、从营养学的角度上看，面食含有丰富的蛋白质 、糙米 、其矿物质含量也比米多 。在精米中加入粗粮 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。还可以提升主食的营养价值 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、还能起到氨基酸互补的功效 。以补充更加丰富的营养 。清粥和炒粉等 。磷和维生素B ，馄饨等 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，不仅能增加主食的风味 ，汤面 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，玉米和小米粥 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、每次煮饭煮粥的时候
，营养更全面
。豌豆 、马铃薯等粗细粮食及制品 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，鸡蛋饭 、汤面和馒头、午餐和晚餐吃米饭 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面、窝窝头 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来，大麦 、营养膳食 ，使膳食的营养价值更高 ，饺子 、包子 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，能在一定程度上碱化精米。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。黄豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，面包、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，饺子、豌豆饭 、玉米 、八宝粥等 。