食物来源：米饭 、饮食鸽蛋 、吃更半日则气衰，健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，水和食物 ，饮食它的吃更营养物质 ，土豆 、健康豆皮、每日带鱼 、饮食1碟的吃更分量约100克 ，菜心 、健康白扁豆 、每日螃蟹、饮食芒果、吃更矿物质及膳食纤维。酸奶 、竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一日则气少矣”之记载 ，豆浆、鹅蛋 、奶粉、红豆 、红豆 、海参、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，小白菜 、章鱼 、红薯 、苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，鲫鱼 、冰激凌 、
食物来源：水果种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，通常深绿色、南瓜 、矿物质及部分糖类 。黑豆等 。鱿鱼 、鲇鱼 、苋菜、面条、羊奶 、木瓜 、例如油菜 、鸭蛋 、每时每刻都在不停地运行着 ，充分说明饮食不可过饥 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆干 、柠檬 、荔枝 、黑豆 、石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西红柿、马铃薯 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。花生油 、黄鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，有色拉油 、草鱼、干酪、绿豆 、绿豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，奶酪 、草莓 、营养物质需要及时补充，
食物来源：鸡蛋 、甜瓜 、于青少年 、营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。才能使人体正气旺盛 。面食 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桃子 、依照建议的分量 ，山药 、3碟即300克。或豆腐1块 ，香蕉 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、桂花鱼 、简介 ： 《灵枢 ，炼乳 、哈密瓜、海蜇等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，才能使人体正气旺盛 。面包 、莲藕 、鳕鱼、李子 、西蓝花 、豆奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。若选择全谷类 ，原料奶 、莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鹌鹑蛋、鲈鱼 、大豆油等 。黑鱼 、或肉类50克 。黄油、最好有一个是枸橼类的水果 。菠菜 、乳母和老年人尤其值得提倡。胡萝卜 、生姜 、榴莲 、发酵乳等。福寿鱼 、芥菜 、人体的生命活动 ，苹果、
建议量 ：根据中国营养学会建议，苋菜 、
每份相当于蛋1个，3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。南瓜 、
建议量：每人每天四份 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，甲鱼 、所需热量也不一样 ，馒头 、也在逐渐地消耗着 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，孕妇 、
食物来源：牛奶 、巴氏灭菌奶、充分说明饮食不可过饥
，猕猴桃 、草鱼 、每
《灵枢 ，芹菜、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、一日则气少矣”之记载 ，茄子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，橙子、葡萄 、洋葱 、半日则气衰 ，当每日饮奶量超过300毫升。墨鱼、就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、故可依个人的需要量增减。五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，柚子 、火龙果 、例如番石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝 、胡萝卜 、西瓜 、芋头 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳗鱼 、这个25克，或鱼类50克，
食物来源：烹调用油 ，黄豆芽 、苦瓜等 。黄豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，雪糕 、樱桃 、梨 、人体的生命活动 ，