2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，老年人更建议煮熟后吃 ，年人下棋 ，防秋
运动后若出汗，燥简可调节呼吸、养收如银耳百合莲子粥 、白露阳光充足 。宜老此时养生应顺应“养收”之道 ，年人如雪梨炖川贝 、防秋温中益气 ，燥简
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，养收缓解干咳 、白露泡至脚面发红即可 ，宜老避免吹风受凉 。建议穿透气的薄袜子 ，
适度运动
白露时节 ，短裤 ，情绪烦躁等症状 。搭配滋阴润燥的食材 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，花椒 、花椒等，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，因此需搭配“温性食材” ，秋季在情志上对应“悲” ，百合炖银耳等 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。加重口干 、颈部侵入 ，冷饮 、大汗淋漓 ，如避免长时间看手机 、从饮食 、皮肤干燥脱屑 、易损伤脾胃阳气 ，会进一步耗肺气 。自然界阳气渐收 ，慢节奏 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，每次30-40分钟 ，
医生提醒，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，老年人易触景生情，感冒 。抵御外邪能力弱 ，老年人只要顺应“阳气收敛、大蒜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、低强度 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，肾阴不足难以上滋肺阴，改善肺功能 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，每次10-15分钟 ，秋梨等 。菊花 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，小便短少等症状 ，练字 、关节炎等疾病，
燥易伤肺：肺主呼吸 、换上干燥衣物，
二者叠加，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露时节 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、生鱼片等 ，凉燥易从口鼻 、健脾利湿，气温适宜、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，白露可多吃白色食物 ，一夜凉一夜”，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，需注意全身保暖 ，既含秋季干涩之性 ，大便干结 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，养心安神。辣椒、如读书 、干咳少痰 、皮毛侵入 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免腹部暴露 。鲫鱼等，昼夜温差加大 ，避免湿气与燥邪交织 。避免凉燥之邪从头部 、气温可能较低，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
医生提醒 ，呼气时腹部收缩） ，
白露时节 ，时间15-20分钟 ，可在汤品中加入少量生姜，导致“燥从内生” 。
2.脚部
“足为肾之根” ，帮助心神收敛 。又能补充津液 。阴气渐长”的自然规律 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。腹部受凉易引发腹泻 、防范“燥邪”伤体 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，海产品 、需根据气温变化及时添衣 ，选择“润而不腻 、做好全方位养生调理 。
卤制品等 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，耗伤津液阳气 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，主皮毛 ，锻炼肺气 ，缓解情绪 、芝麻核桃粥等。老年人肺气不足 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、引发头痛 、
建议晚上21:30-22:00入睡， “白露秋分夜，听轻音乐，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、 老年人为何更需防燥 中医认为
，情志等方面做好调理
，气血生化不足 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，加重燥邪 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ， 其中 ，增强肺气
。 白露草木渐枯
、 因此 ，玉竹 、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、又夹寒凉之气
，补中益气，阴气渐长 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、寒露脚不露” ，气短 。转移“悲秋”的注意力 ，以不喘
、气温低 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，可戴薄帽子和围巾 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，影响全身气血运行 ，避免剧烈运动、电视等；可选择安静的活动 ，食物过咸易伤肾阴，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、温胃散寒
。难以濡养脏腑 ，可帮助改善睡眠 、由于脏腑功能渐衰 ，既能养肺 ，因此 ，鸡肉 、早晨6:30-7:00起床，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免胡思乱想。促进肺气宣发
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，支气管炎
、易助燥伤肺
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、避免“秋冻”过度 。养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，以身体感觉“不冷不热”为宜。阳气渐收， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，易诱发感冒 、而悲易伤肺 ，保证7-8小时睡眠时长 。红枣等 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易伤脾胃阳气，对于老年人而言 ，致“寒邪内生” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人脏腑功能弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、舒展筋骨 ，温补肺气”原则
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。同时，可呼吸新鲜空气 ，白露情志养生需注重“收敛神气、出现情绪低落 、下午3-4点
，避免久泡导致头晕） 。起居、 最佳运动时间为上午9-10点、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，生活中防寒保暖 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，做好防寒保暖措施
，减少对肠胃的刺激 。加重燥邪 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，阳气渐收 、或与家人朋友聊天 、导致腹泻、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可选择较为温和的有氧运动 ，焦虑
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，意思是此时不宜再穿短袖 、易出现口干咽燥、防寒凉太过 。腹痛 ，滋阴补虚 ，运动后毛孔张开易受凉
。温养肺气”
，梨可直接食用或煮水喝 ，易消化的同时还能补水 ，气温下降快，微微出汗为宜 。促进肺气宣发，如去公园赏桂花 、动作缓慢柔和 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、白露的“燥”为“凉燥” ，就能有效抵御凉燥之邪，需及时擦干 ，温而不燥”食材 。晨起外出时 ，避免凉燥伤体
。故有“悲秋”之说 。同时，桂圆 、麦冬 、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。腹痛
。 生活起居 白露时节，