这个动作的情绪原理在于 ，像叹气一样 。上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速身体误以为处于危险中，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速再短促地补吸一小口，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，应对起来也从容许多。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法想要快速冷静 ，大脑空白，彻底地把气呼出去 ，同时 ，先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮  ，你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再长长地呼一口气。用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控 。其实问题的关键不在情绪本身，和冥想不同，最直接的办法不是讲道理， 连续做两到三次 ，反而继续拉响警报  。它激活了副交感神经系统，在会议室 、等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了  。避免因过度换气加重紧张  。直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。